Shendet Mendor
Si te Menaxhoni Ankthin ne Jeten e Perditshme
Ankthi eshte nje reagim normal i trupit ndaj stresit, por kur behet i teperuar, mund te ndikoje negativisht ne jeten tone te perditshme. Ja disa strategji te bazuara ne Terapi Kognitiv-Biheviorale per te menaxhuar ankthin:
1. Njohni mendimet automatike
Hapi i pare eshte te identifikoni mendimet negative automatike qe shkaktojne ankth. Pyesni veten: "A eshte ky mendim realist?"
2. Teknika e frymemarrjes
Frymemarrja e thelle (4-7-8) ndihmon ne qetesimin e sistemit nervor. Thithni per 4 sekonda, mbani per 7, nxirrni per 8.
3. Ekspozimi gradual
Perballuni gradualisht me situatat qe ju shkaktojne ankth, duke filluar nga me pak te veshtira drejt me te veshtira.
Postimet e Fundit
Keni nevoje per ndihme?
Rezervoni nje konsulte falas me nje nga terapistet tane te licencuar.
Rezervo